반응형
런지의기능
탄탄한 다리를 만들고, 하체 근력을 강화하고, 전반적인 체력을 향상시키고 싶으십니까? 런지는 여러 근육 그룹을 대상으로 하는 다재다능하고 효과적인 운동입니다.
런지는 사두근, 햄스트링, 글루트 및 종아리를 포함한 여러 근육 그룹을 단련시키고 런지동작은 주로 하체의 근육을 작동시키지만 안정성과 균형을 위해 핵심부도 단련시킬수 있습니다.
런지는 체중만으로 운동할수 있지만 도전을 증가시키기 위해 아령, 케틀벨 또는 바벨과 같은 운동기구를 추가할 수 있습니다. 런지를 운동루틴에 포함하면 더 강하고힘이있는 다리를 만들어주며 체력향상 ,복근 강화,몸의 균형 유지하기등
몸을 건강하고 탄탄하게 유지시켜줄것입니다.
런지종류
- 포워드 런지: 포워드 런지는 아마도 이 고전적인 운동의 가장 일반적인 변형일 것입니다. 포워드 런지를 수행하려면 먼저 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 한 발을 앞으로 내딛습니다. 양쪽 무릎이 90도 각도로 구부러질 때까지 몸을 낮추고 앞무릎이 발목 바로 위에 위치하도록 합니다. 앞쪽 발뒤꿈치를 밀어서 시작 위치로 돌아온 다음 반대쪽도 반복하세요. 포워드 런지는 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근을 목표로 하므로 하체 근력을 강화하고 전반적인 안정성을 향상시키는 데 탁월한 선택입니다.
- 리버스 런지: 리버스 런지는 전통적인 런지 동작에 약간의 변형을 가하여 약간 다른 방식으로 둔부와 햄스트링 근육을 목표로 합니다. 두 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 시작한 다음, 한 발을 뒤로 물러서세요. 양쪽 무릎이 90도 각도로 구부러질 때까지 몸을 낮추고 앞 무릎이 발목 바로 위에 정렬되도록 합니다. 앞쪽 발뒤꿈치를 밀어서 시작 위치로 돌아온 다음 반대쪽도 반복하세요. 리버스 런지는 균형과 조정력을 향상시키고 후방 사슬 근육을 강화하는 데 특히 효과적입니다.
- 워킹 런지: 런지에 역동적인 요소를 추가하려는 사람들에게는 워킹 런지가 탁월한 선택입니다. 두 발을 모으고 서서 시작한 다음, 한 발을 앞으로 크게 내딛고 몸을 낮춰 런지 자세를 취하세요. 앞쪽 발뒤꿈치를 밀어서 앞으로 나아가고, 뒤쪽 발을 앞쪽 발과 만나도록 앞으로 가져옵니다. 각 단계마다 적절한 런지 자세를 유지하면서 앞으로 걸을 때 계속해서 다리를 번갈아 가며 걸으세요. 워킹 런지는 여러 근육 그룹을 사용하고 균형과 조정에 도전하므로 하체 운동 루틴에 큰 도움이 됩니다.
런지효과
- 하체 근력 강화: 근본적으로 런지는 하체 근력을 키우는 강력한 운동입니다. 반복할 때마다 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근, 종아리를 포함한 주요 근육 그룹이 사용됩니다. 이러한 종합적인 근육 활성화는 개별 근육을 강화할 뿐만 아니라 전반적인 하체 안정성과 조정력을 향상시킵니다. 운동 루틴에 런지를 추가하면 인생에서 겪는 어떤 신체적 도전에도 대처할 수 있는 강력하고 탄력 있는 다리의 기초를 다지게 됩니다.
- 기능적 움직임 패턴 강화: 단순히 근육을 조각하는 것 이상으로, 런지는 기능적 움직임 패턴을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다. 일상생활에서 우리는 몸을 굽혀 물건을 집거나 계단을 오르는 등 런지의 역학을 모방한 동작을 자주 수행합니다. 런지 동작 패턴을 익히면 이러한 활동을 쉽고 효율적으로 수행할 수 있는 신체 능력이 향상됩니다. 또한 런지는 신체의 왼쪽과 오른쪽 사이의 불균형과 비대칭을 교정하여 대칭성을 높이고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 운동 능력 향상: 주말에 운동하는 전사이든 경쟁적인 운동선수이든 런지는 여러분의 성과를 한 단계 더 끌어올릴 수 있습니다. 런지의 역동적인 특성은 근력뿐만 아니라 운동 성공에 필수적인 특성인 균형, 조정 및 민첩성에도 도전합니다. 훈련 계획에 정기적으로 런지를 포함시키면 폭발적인 힘과 속도가 향상되어 필드나 코트에서 더 빠르게 질주하고, 더 높이 점프하고, 더 효과적으로 움직일 수 있습니다.
반응형