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바이시클크런치 하는방법 및 효과 ,주의사항 바이시클 크런치 하는방법 자전거 크런치는 사이클링의 요소와 전통적인 복부 크런치를 결합한 코어 강화 운동입니다. 그것은 등, 사선, 그리고 고관절 굴곡근을 포함한 코어의 여러 근육 그룹에 강하고 뚜렷한 중심을 만드는 효과적인 방법입니다.사이클 크런치를 수행하려면:매트나 바닥에 평평하게 눕는 것부터 시작하세요. 무릎을 굽히고 발을 엉덩이만큼 넓게 벌려서 바닥에 평평하게 눕습니다.양손을 머리 뒤로 가볍게 놓고 팔꿈치를 옆으로 향하게 합니다.견갑골을 땅에서 들어 올려 코어 근육을 연결합니다.오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 쪽으로 향하게 하면서 오른쪽 다리를 곧게 펴줍니다.동시에 자전거 페달을 밟듯이 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 쪽으로 들고 다니면서 몸통을 비틀어줍니다.일정한 속도를 유지하면서 매끄럽고 제어된 동작으로.. 2024. 4. 28.
러시안트위스트 방법 및 효과 와 주의점 러시안트위스트방법 러시안 트위스트는 코어 근육, 특히 비스듬한 근육을 훈련시키는 인기 있는 운동입니다.복사근, 복직근, 복횡근 등 코어 근육을 강화하는 데 효과적인이며 또한 러시안 트위스트의 회전 운동은 척추의 이동성과 안정성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 이는 좋은 자세를 유지하고 부상 위험을 줄이는 데 중요합니다.러시안 트위스트의 효과를 극대화하고 부상 위험을 최소화하려면 운동 내내 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 등을 곧게 펴고, 가슴을 들어 올리고, 움직임을 조절하세요. 가벼운 무게로 시작하거나 전혀 무게를 두지 않고 시작하여 근력과 안정성이 향상됨에 따라 점차적으로 저항을 증가시키세요. 다른 운동과 마찬가지로 몸의 소리에 귀를 기울이고 불편함이나 통증이 느껴지면 중단하세요.러시안 트위.. 2024. 4. 25.
high knee 장점 및 효과 high knee 주의사항 high knee 운동하방법 워밍업: 운동을 시작하기 전에 부상을 방지하기 위해 근육을 워밍업하는 것이 필수적입니다. 제자리 조깅, 점핑 잭 또는 동적 스트레칭과 같은 가벼운 유산소 운동을 수행하여 혈액 순환을 촉진하고 근육을 풀어줍니다. 꼿꼿하게 서기: 몸을 풀고 나면 발을 엉덩이 너비로 벌리고 똑바로 서세요. 어깨를 뒤로 젖히고 가슴을 들어 올리고 코어 근육을 사용하여 운동 내내 좋은 자세를 유지하십시오. 천천히 시작: 반대쪽 다리로 균형을 유지하면서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 들어 올리면서 시작하세요. 무릎을 최대한 높게, 이상적으로는 엉덩이 높이 이상으로 올리는 것을 목표로 하세요. 팔 흔들기: 무릎을 들어 올리면서 반대쪽 팔을 자연스러운 달리기 동작으로 앞으로 흔듭니다. 이는 달리는 동작.. 2024. 4. 24.
데드리프트 목적 및 방법,효과 ,주의사항 데드리프트 목적 및 방법 데드리프트는 여러 근육 그룹을 대상으로 하는 기본적인 근력 훈련 운동으로, 주로 허리 근육, 둔근, 햄스트링 및 종아리 근육을 포함하는 후방 근육에 중점을 둡니다. 이는 종종 전반적인 근력과 기능적 건강을 구축하기 위한 최고의 복합 운동 중 하나로 간주됩니다. 데드리프트를 하는 방법은 다음과 같습니다. 시작 위치: 발을 엉덩이 너비로 벌리고 발가락이 앞쪽을 향하게 하고 바벨을 앞쪽 바닥에 딛고 서세요. 바벨은 정강이 근처에 있어야 합니다. 무릎을 구부리고 엉덩이를 경첩으로 움직여 몸통을 낮추고, 등을 곧게 펴고 가슴을 들어 올리세요. 오버핸드 그립(손바닥이 자신을 향함) 또는 혼합 그립(손바닥이 자신을 향하고, 손바닥이 반대쪽을 향함)으로 손을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌려 바벨.. 2024. 4. 23.
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