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베어크롤링하는법 및 효과 ,주의사항 베어크롤링 하는법 베어 크롤링은 코어, 어깨, 팔, 다리를 포함한 여러 근육 그룹을 대상으로 하는 역동적인 전신 운동입니다. 크롤링을 모방한 기능적인 움직임 패턴으로 피트니스 루틴과 준비운동 또는 컨디셔닝 운동의 일부로 자주 사용됩니다. 기본적인 맨 크롤링을 수행하는 방법은 다음과 같습니다.1.시작 자세: 손과 무릎을 테이블 위에 올려놓은 자세로 시작하세요. 이때 손목은 어깨 바로 아래에, 무릎은 엉덩이 바로 아래에 놓입니다. 등은 평평해야 하고, 중심부는 결합되어 있어야 안정성을 유지할 수 있습니다.2.무릎 들기: 무릎을 땅에서 몇 인치 정도 들어 올리거나, 거의 닿지 않거나, 살짝 들어 올리세요. 이것이 곰이 기어 다니는 시작 자세입니다.3.반대 방향으로 움직이세요: 왼발과 오른발을 동시에 움직이고,.. 2024. 4. 29.
힙브릿지 방법 및 유형, 효과, 주의사항 힙브릿지 하는 방법 및 변형유형 시작 위치: 요가 매트와 같은 편안한 표면에 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓습니다. 팔은 옆으로 편해야 하고 손바닥은 아래를 향해야 합니다.  엉덩이를 들어올리기 전에 배꼽을 척추 쪽으로 부드럽게 당겨 중심부와 연결하세요. 이것은 몸통을 안정화시키고 움직이는 동안 등을 보호하는 데 도움이 됩니다. 엉덩이 올리기: 발뒤꿈치를 누르고 둔근에 힘을 주면서 엉덩이를 땅에서 들어 올리세요. 여러분의 몸이 어깨에서 무릎까지 일직선이 될 때까지 엉덩이를 들어 올리는 것을 목표로 하세요. 허리를 과도하게 구부리지 마세요. 자세 잡기: 움직임의 정점에서 잠시 멈추고, 여러분의 글루테를 조이고, 여러분의 중심과 햄스트링 사이의 긴장을 유지하는데 집중하세요. 여러분의.. 2024. 4. 28.
버피하는 법 및 유형, 효과, 주의 사항 버피 하는 방법 및 유형 버피는 근력 운동과 유산소 운동이 결합된 훌륭한 전신 운동입니다. 여기에 기본 버피를 수행하는 방법에 대한 단계별 안내가 있습니다.시작 자세: 발을 어깨너비로 벌리고 서서 팔을 몸 옆에 놓습니다.스쿼트 다운: 무릎을 굽히고 등을 똑바로 유지하면서 몸을 스쿼트 자세로 낮추세요. 손은 발 안쪽, 정면 바닥에 있어야 합니다.뒤로 차기: 플랭크 자세를 취하고 팔을 뻗기 위해 두 발을 뒤로 차세요. 여러분의 몸은 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선이 되어야 합니다.팔굽혀펴기 (선택 사항): 추가적인 도전을 추가하고 싶다면, 플랭크 자세로 팔굽혀펴기를 하세요. 가슴을 바닥으로 밀어내고 플랭크 자세로 다시 올라갑니다.앞으로 점프: 스쿼트 자세로 돌아가기 위해 양손을 향해 뒤로 점프합니다.점프 업 :.. 2024. 4. 28.
스쿼트 방법 및 종류, 효과,주의사항 스쿼트방법 및 종류스쿼트는 사두근, 햄스트링, 둔근, 종아리를 포함한 하체의 여러 근육 그룹을 목표로 하는 기본 운동입니다. 스쿼트의 기본 자세 및 종류에 대해 설명드리겠습니다. 기본 맨몸 스쿼트:시작 자세: 발을 어깨너비로 벌리고 서서 발가락을 약간 바깥쪽으로 돌립니다. 안정성을 위해 가슴을 위로, 어깨를 뒤로 하고 중심을 고정합니다.계단 내리기: 무릎을 굽히고 가상의 의자에 등을 대고 앉아 있는 것처럼 엉덩이를 뒤로 밀어서 움직이기 시작합니다. 발뒤꿈치에 체중을 유지하고 척추를 중립으로 유지하면서 몸을 낮추세요.깊이: 허벅지를 지면과 평행하게 또는 적절한 모양으로 유지하면서 가능한 한 편안하게 내리세요. 무릎이 발가락과 일치하는지 확인하고 안쪽으로 쓰러지지 않도록 하세요.힐 스루 드라이브: 원하는 깊.. 2024. 4. 28.
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