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니푸쉬업플로우 방법 및 효과, 주의사항 니푸쉬플로우 방법 "니푸쉬업플로우"는 상체 근육, 특히 가슴, 어깨, 삼두근을 목표로 역동적이고 도전적인 운동을 제공하기 위해 고안된 일련의 운동입니다. 무릎 팔굽혀펴기 흐름은 다음과 같습니다.무릎 팔굽혀펴기: 손을 어깨너비보다 약간 크게 벌리고 팔을 완전히 뻗은 다음 손바닥을 매트 위에 평평하게 놓고 무릎을 운동 매트 위에 구부린 상태에서 시작합니다. 무릎은 구부려야 하며, 발을 뒤로 교차시키거나 함께 유지할 수 있습니다. 코어 근육을 사용하여 머리에서 무릎까지 일직선으로 유지합니다. 팔꿈치를 옆으로 가깝게 유지하면서 구부리고 가슴을 땅에 내려 놓습니다. 가슴이 매트에 거의 닿을 때까지 내려간 다음 손바닥으로 눌러 시작 위치로 돌아갑니다. 이것은 한 번 반복되는 무릎 팔굽혀펴기 동작입니다.무릎 밀어 올.. 2024. 5. 1.
힙쓰러트 하는방법 및 효과, 주의할점 힙쓰러스트 운동하는 법힙쓰러스트는 주로 둔근을 목표로 하는 복잡한 운동이지만 햄스트링, 사두근, 등 근육도 사용합니다. 힙쓰러스트는 후방 체인을 강화하고 고관절 신근을 개선하는 효과적인 방법입니다. 힙쓰러스트를 하는 방법은 다음과 같습니다. 설정: 안정적인 벤치 또는 높은 표면에 등을 대고 바닥에 앉으세요. 무릎은 굽혀야 하고, 발은 바닥에 평평해야 하며, 엉덩이 폭만큼 떨어져 있어야 합니다. 운동하는 동안 등 위쪽이 벤치에서 편안한지 확인하세요.위치: 바벨을 엉덩이를 가로지르는 위치로 굴리세요. 또는, 초보자라면, 체중만으로 시작하거나 무릎 바로 위에 저항 밴드를 사용하여 저항을 더할 수 있습니다. 바벨을 사용하는 경우, 엉덩이를 완충하기 위해 바벨 패드 또는 접힌 수건을 추가하십시오.코어 강화: 배꼽.. 2024. 5. 1.
트위스트 펀치 크런치 방법 및 효과,주의할점 트위스트펀치크런치 하는 방법  '트위스트 펀치 크런치'는 여러 근육군을 동시에 공략하는 핵심 운동으로 주로 복근, 사근, 상체를 중심으로 진행됩니다. 시작 자세: 운동 매트에 등을 대고 누워 시작합니다. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 단단히 대고 엉덩이만큼 넓게 벌리세요. 팔을 구부리고, 주먹을 쥐고 관자놀이 근처에 놓고, 팔꿈치를 바깥쪽을 향하도록 유지하세요.비틀기: 코어 근육을 연결하면서 상체를 지면에서 약간 들어 올립니다. 이 과정에서 몸통을 한쪽으로 비틀어 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 쪽으로 모으고 오른쪽 다리를 곧게 펴십시오. 왼쪽 팔꿈치는 바깥쪽을 향하고 왼쪽 무릎은 구부러집니다.펀치: 몸통의 비틀림을 유지하면서 오른쪽 주먹으로 왼쪽 무릎을 겨냥하여 펀치 동작을 수행합니다. 이 운동은 상체 근육,.. 2024. 5. 1.
푸쉬업 방법 및 효과, 주의할점 푸쉬업 하는법 팔굽혀펴기는 가슴, 어깨, 삼두근을 주로 단련하면서 코어 근육과 안정된 근육을 자극하는 기본 체중 운동입니다. 올바른 자세로 표준 팔굽혀펴기를 수행하는 방법에 대한 단계별 안내가 있습니다.시작 자세: 바닥에 엎드린 자세로 시작합니다. 손을 어깨 너비보다 약간 크게 벌리고 손바닥을 바닥에 평평하게 놓습니다. 손가락은 앞쪽을 향하거나 바깥쪽을 약간 향해야 합니다.신체 정렬: 바닥에 발가락을 대고 다리를 뒤로 뻗으세요. 여러분의 몸은 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선이 되어야 하고 강하고 안정적인 플랭크 자세를 취해야 합니다. 코어 근육을 사용하여 운동하는 동안 이 정렬을 유지하세요.계단 내리기: 팔꿈치를 옆으로 더 가깝게 구부려서 몸을 땅에 내려놓습니다. 가슴이 거의 땅에 닿을 때까지 또는 팔꿈치가.. 2024. 4. 29.
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