반응형 전체 글20 레그레이즈 방법 및 효과,주의사항 레그레이즈하는법레그 레이즈는 주로 코어 근육, 특히 하복부를 훈련시키는 인기 있는 맨몸 운동입니다. 그것은 눕거나, 바에 매달리거나, 그것을 지지하기 위해 벤치를 사용하는 등 다양한 자세로 수행될 수 있습니다. 레그 레이즈는 복부 근육 강화, 고관절 유연성 향상, 전반적인 코어 안정성 향상에 효과적입니다. 레그 레이즈를 수행하는 방법은 다음과 같습니다.1.매트나 다른 편안한 표면에 등을 대고 평평하게 눕습니다. 다리를 완전히 펴고 손바닥을 아래로 향하게 하여 팔을 옆으로 놓습니다. 배꼽을 척추 쪽으로 당기고 등을 바닥에 대고 눌러 코어 근육을 사용합니다.2.다리를 곧게 편 채로 천장을 향해 들어 올리세요. 복부 근육을 사용하여 움직임을 제어하고 흔들리거나 추진하는 것을 피하세요. 근육 참여를 극대화하기 .. 2024. 5. 2. 백런지 하는법 및 효과, 주의사항 백런지하는법백 런지는 주로 사두근, 햄스트링, 둔근, 그리고 종아리를 훈련시키는 하체 운동입니다. 그것은 안정감과 균형을 위해 코어 근육을 사용하는 효과적인 조합 운동입니다. 백 런지를 수행하는 방법은 다음과 같습니다.시작: 발을 엉덩이 너비로 벌리고 옆이나 엉덩이에 팔을 두르고 똑바로 서세요. 똑바로 자세를 유지하면서, 어깨를 뒤로 하고 눈을 앞으로 향하게 하세요.뒤로 물러남: 오른발로 크게 한 걸음 뒤로 물러나고 오른발의 공으로 착지하세요. 왼쪽 허벅지가 땅과 평행하고 오른쪽 무릎이 바닥 바로 위에 뜰 때까지 양쪽 무릎을 구부려 몸을 낮추세요. 왼쪽 무릎은 왼쪽 발목 바로 위에 있어야 하고, 몸통은 똑바로 서 있어야 합니다.런지 자세: 런지 자세를 잠시 유지하면서 앞 무릎을 발가락과 일직선으로 유지하.. 2024. 5. 1. 글루트킥백 하는법 및 효과 ,주의사항 글루트킥백 하는법 글루트킥백 은 주로 고관절 근육, 특히 고관절에서 가장 큰 근육을 강화하고 강화하는 데 초점을 맞춘 운동입니다. 글루트킥백하는방법은 다음과 같습니다.1.매트나 다른 편안한 표면 위에 네 발로 누워 시작하세요. 손은 어깨 바로 아래에, 무릎은 엉덩이 바로 아래에 위치하세요. 척추는 중립 위치에 있어야 하고 머리는 척추와 일직선에 있어야 합니다.2. 배꼽을 척추 쪽으로 당겨 핵심 근육을 활성화하세요. 이것은 몸통을 안정화시키고 운동 내내 올바른 정렬을 유지하는 데 도움이 됩니다.3.오른쪽 무릎을 90도 각도로 구부리고 무릎을 약간 구부린 상태에서 오른쪽 발을 천장을 향해 천천히 들어올리십시오. 근육 참여를 극대화하려면 움직임의 정점에서 둔근을 조이는 데 집중하십시오. 반동이 발생하면 허.. 2024. 5. 1. 하이플랭크 니터치 방법 및 효과,주의사항 하이플랭크 니터치 하는방법하이 플랭크 니 터치는 복부, 경사근, 어깨 및 고관절 굴곡근을 목표로 하는 도전적인 코어 운동입니다. 또한 몸 전체의 근육을 연결하는 안정성과 균형이 필요합니다. 하이 플랭크 니 터치를 수행하는 방법은 다음과 같습니다.시작 위치: 손을 어깨 바로 아래에 놓고 다리를 뒤로 완전히 뻗은 하이 플랭크 자세로 시작합니다. 몸은 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선이 되어야 하며, 코어는 맞물리고 엉덩이는 수평이 되어야 합니다.코어 참여: 배꼽을 척추 쪽으로 당겨 코어 근육을 활성화합니다. 이는 운동 전반에 걸쳐 몸을 안정시키고 올바른 정렬을 유지하는 데 도움이 됩니다.한 손 들어올리기: 오른손을 땅에서 들어 올려 왼쪽 무릎 쪽으로 가져옵니다. 팔을 쭉 뻗고 손가락은 앞으로 향하게 하세요. 체중.. 2024. 5. 1. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
